Träning v48 och klubbmästerskapet

27 nov 2022 0 kommentarer

Hoppas alla har en fin första advent.

Klubbmästerskapet 10 december. Anmälan till grenar görs på webathletics.se. Anmälningsläget ser än så länge tunt ut så gå in och anmäl er. Stav finns nu även att anmäla sig till. Vi är våra egna funktionärer eller ännu bättre ta med någon anhörig som kan hjälpa till. Det brukar vara en väldigt rolig dag för er som inte varit med. Vill man inte tävla är man förstås emst välkommen att vara med, fika lie och prata lite.

Flera har nappat på förslaget om att gå ut och äta vilket är superkul, dessvärre så har det visat sig att dagen inte fungerar så bra för Claes och mig. Vi har tanken kvar men siktar på ett annat tillfälle framöver.

Onsdagsträningen. I veckan som kommer är både Claes och jag vara borta under onsdagkvällen. Träning kan göras förstås men på egen hand. Grovplaneringen säger kula, men för att öva ännu mer fotisättningar för längd så kommer ett förslag på upplägg för de som vill träna tillsammans, längd eller kula.

Löpskolning. Skipping låg/hög, kombinera låg+hö, sidosteg, utfall, löpkickar, 1-2-3 frys mfl
Alternativ hopp: Hoppkoordination (lika förra veckan). Fokusera på hela foten i marken och fotisättning tydligt uppifrån och ned.
Galopphopp slätt + över koner (3/4 m avstånd), Mångsteg, Enbenshopp samma ben + hö/hö/vä/vä/hö/hö/vä/vä osv + över höga koner ca 4 m mellanrum.
Alternativ hopp: Hopp i sandgropen.
Kort ansats med acceleration hela vägen till uthoppet. Uthopp på hela foten och fotisättning tydligt uppifrån.
För att öva bra uthoppsposition, splithopp ut i sanden. Tydligt knä upp vid uthopp, landa i sanden på knäna - "häng" i luften.
Avsluta med lång/full ansats och några hopp.
Alternativt kula: Vid kulringen.
Värm upp armar, handleder och fingrar innan ni börjar.
Stöt medicinboll i betongväggen, både hö+vä.
Inkast i väggen, några stegs ansats, därefter stillastående.
Stillastående stötar från ring. Hämta kraft i benen. Efter några stötar, växla främre benet när kulan lämnar handen ("följ med kula").
Stötar med ansats. Prova att även här växla främre fot vid stöt.
Om möjligt spänn upp mjukribba att stöta över, för att öva på att få höjd på stöten. Ca 2,5m från marken ca 1m framför ringen.
Pulshöjande på slutet. Korta löpningar ca 40-50m. Start från stillastående men en hand i marken. För lite reaktionsträning, stå 2-3 st parallellt, en styr när starten går och de andra reagerar och startar. Spring hela sträckan om 40-50m. Sikta på minst 5 st.